Uma “crise” é um período de extrema dificuldade ou perigo.

Uma crise pode ser global, como viver durante uma pandemia, desastre natural ou guerra. Esse tipo de crise afeta muitas pessoas ao mesmo tempo. Uma crise também pode ser pessoal, como lidar com uma morte na família. Em qualquer tipo de crise, tudo pode parecer incerto e fora de controle. Você pode sentir muito medo, preocupação ou ansiedade. Esses sentimentos são normais, mas é difícil não deixá-los
interferir em suas atividades cotidianas.

Como as pessoas reagem a uma crise?

Uma crise pode causar muito estresse na vida de uma pessoa. E os sentimentos de estresse podem continuar mesmo quando a crise inicial passou. Em tempos de crise, uma pessoa pode se sentir despreparada ou como se tudo estivesse fora do controle dela. Sentimentos de angústia, preocupação e medo podem afetar as pessoas mesmo que elas não estivessem diretamente envolvidas na crise.

Esses sentimentos podem afetar a capacidade de uma pessoa de desempenhar seu trabalho e como ela se relaciona com as outras pessoas. Algumas pessoas têm problemas com sono, apetite e sua saúde geral. Mas com o tempo, a maioria das pessoas consegue lidar, gerenciar seus sentimentos e levar uma vida saudável novamente.

Como posso lidar com isso? Durante uma crise, pode ser útil focar no seguinte:

Saúde física e segurança:

• Tome medidas para garantir que você esteja fisicamente seguro.
• Cuide do seu corpo.
• Durma o suficiente.
• Mantenha uma dieta saudável. Evite ou limite o consumo de álcool.
• Se possível, faça atividade física regular. Até formas suaves de atividade, como caminhar, são boas para sua saúde. Tente sair um pouco ao ar livre todos os dias.

Saúde emocional e segurança:

• Mantenha-se informado, mas esteja atento a como você escolhe fazer isso. Use fontes confiáveis de informação. Limite quanto tempo você passa assistindo ou ouvindo as notícias.
• Aceite o fato de que você se preocupa. Não tente parar, mas sim, assuma o controle da sua preocupação.
• Escolha um momento para pensar sobre o que te preocupa. Use esse tempo para pensar no que te preocupa e depois tente seguir o seu dia.
• Tire um tempo todos os dias para escrever suas preocupações. Então, você pode usar sua lista durante o tempo escolhido para se preocupar.

Conectar-se com os outros:

• Se possível, encontre-se com pessoas que são importantes para você.
• Se não puder se encontrar fisicamente, conecte-se com as pessoas de outras maneiras. Você pode ligar, enviar mensagens de texto, fazer vídeo chamadas ou enviar e-mails.
• Agende momentos regulares para visitar entes queridos da maneira que puder.

Permanecer calmo:

• Encontre maneiras de se distrair quando estiver preocupado. Fale sobre outras coisas com família e amigos.
• Aprenda a meditar. Mesmo alguns minutos de respiração lenta podem ajudar a acalmar sua mente e corpo.
• Faça coisas com as mãos. Você pode aprender a tricotar, desenhar, rabiscar ou trabalhar com madeira ou argila.
• Escolha uma tarefa que você possa terminar e se sentir bem com isso. Você pode limpar um armário ou uma gaveta, ou experimentar uma nova receita.

Ajude a si mesmo e aos outros:

• Procure ajuda profissional. Se estiver tendo dificuldades, informe seu médico. Ele pode sugerir diferentes tratamentos para ajudá-lo. Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com a incerteza e reduzir sua preocupação.
• Procure maneiras de ajudar os outros. Quando você pensa em outra pessoa, pode ajudar a aliviar suas próprias preocupações.

Restaure a esperança:

• Aprenda a viver com alguma incerteza. Preocupar-se não muda o futuro ou o torna melhor.
• Lembre-se de que você não pode prever o futuro. Viva um dia de cada vez.
• Aceite que você não pode controlar todas as situações e que pode não haver nada que você possa fazer para mudar algumas coisas.
• Tente encontrar algo positivo, mesmo em uma situação muito negativa.

Autor: Michael Friedman, MD, psiquiatra, UpToDate. Maio de 2024.