As cãibras noturnas podem ser dolorosas e perturbadoras, mas existem algumas coisas que você pode fazer para aliviar o desconforto. Aqui estão algumas sugestões:

1. Alongue o músculo afetado: distenda suavemente o músculo afetado. Se for uma cãibra na panturrilha, por exemplo, tente flexionar o pé em direção à cabeça, trazendo os dedos para cima, segurando a posição por alguns segundos. Isso pode ajudar a relaxar o músculo e aliviar a cãibra.
2. Aplique calor: aplique uma compressa quente ou uma almofada de aquecimento na área afetada. O calor pode ajudar a relaxar o músculo e reduzir a dor.
3. Massageie o músculo: massageie gentilmente o músculo afetado para ajudar a reduzir a dor e relaxar o músculo.
4. Tome um banho quente: um banho quente pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a dor.
5. Beba água: a desidratação pode contribuir para as cãibras noturnas, por isso certifique-se de beber bastante água durante o dia.
6. Faça exercícios de alongamento regularmente: fazer exercícios de alongamento regularmente pode ajudar a prevenir cãibras noturnas. Os alongamentos devem ser duradouros, com no mínimo 20 segundos de manutenção da posição, quando deve-se sentir um desconforto suportável e tentar manter-se relaxado, respirando calmamente  durante o alongamento. Concentre-se em alongar os músculos das pernas e pés. 

Se as cãibras noturnas forem frequentes ou graves, é importante consultar seu médico para avaliar a causa e determinar o melhor tratamento.

Texto por: Dra. Flávia Gomes Martinez (CREFITO 9304-F – CREF 2486-G/RS) e Dr. João Marcos Rizzo (CREMERS 18903)