Uma crise (ou “flare”) é um período de piora temporária dos sintomas da fibromialgia. Durante uma crise, você pode experimentar aumento da dor, fadiga extrema, piora do sono e intensificação de outros sintomas. As crises podem durar de alguns dias a várias semanas e são diferentes dos sintomas habituais do dia a dia.

Importante: As crises são comuns e fazem parte da fibromialgia. Ter uma crise não significa que seu tratamento não está funcionando ou que você está piorando permanentemente.

Reconhecendo os Sinais de uma Crise

Os sintomas de uma crise podem incluir:

• Dor intensa generalizada que parece pior que o habitual;
• Fadiga extrema – sensação de exaustão completa, como se estivesse com gripe;
• Rigidez muscular severa, especialmente pela manhã;
• Piora do sono – dificuldade para dormir ou sono não reparador;
• Aumento da sensibilidade ao toque, luz, som ou temperatura;
• Névoa mental (“Fibro fog”) mais intensa – dificuldade de concentração e memória;
• Alterações de humor – irritabilidade, ansiedade ou tristeza aumentadas;
• Sintomas digestivos – náusea, dor abdominal ou alterações intestinais.

Principais Gatilhos de Crises

Conhecer seus gatilhos pessoais pode ajudá-lo a prevenir ou minimizar as crises. Os gatilhos mais comuns incluem:

Estresse Físico e Emocional

• Estresse emocional é um dos gatilhos mais importantes;
• Trauma emocional ou situações estressantes prolongadas;
• Conflitos familiares ou problemas no trabalho;
• Ansiedade e preocupação excessiva;.

Excesso de Atividade (“Overdoing It”)

• Fazer atividades demais nos “dias bons”;
• Não respeitar seus limites físicos;
• Tentar “compensar” dias perdidos fazendo tudo de uma vez;
• Exercício muito intenso ou prolongado.

Problemas de Sono

• Noites mal dormidas;
• Mudanças no padrão de sono;
• Insônia ou sono interrompido.

Fatores Ambientais

• Mudanças climáticas – especialmente tempo frio ou úmido;
• Mudanças bruscas de temperatura;
• Exposição prolongada ao frio.

Outros Gatilhos

• Infecções (gripes, resfriados, infecções urinárias);
• Lesões físicas ou traumas;
• Procedimentos médicos ou cirurgias;
• Mudanças hormonais (menstruação, menopausa);
• Certos alimentos (em algumas pessoas).

Estratégias Imediatas Durante uma Crise

Quando você perceber que está entrando em uma crise, estas estratégias podem ajudar:

1. Descanse, Mas Não Pare Completamente

• Reduza suas atividades, mas não fique completamente inativo;
• Alterne períodos curtos de atividade leve com descanso;
• Evite repouso prolongado na cama (pode piorar a rigidez);
• Permita-se descansar sem culpa – seu corpo precisa.

2. Técnicas de Relaxamento Imediato

Respiração Profunda:

• Sente-se ou deite-se confortavelmente;
• Inspire lentamente pelo nariz contando até 4;
• Segure a respiração por 2 segundos;
• Expire lentamente pela boca contando até 6;
• Repita por 5–10 minutos, várias vezes ao dia.

Relaxamento Muscular Progressivo:

• Deite-se em posição confortável;
• Comece pelos pés: contraia os músculos por 5 segundos, depois relaxe completamente;
• Suba gradualmente pelo corpo (pernas, abdômen, braços, ombros, pescoço, rosto);
• Concentre-se na diferença entre tensão e relaxamento;
• Pratique 15–20 minutos diariamente.

Mindfulness (Atenção Plena):

• Foque sua atenção no momento presente;
• Observe seus pensamentos e sensações sem julgamento;
• Use aplicativos de meditação guiada se ajudar;
• Mesmo 5–10 minutos podem fazer diferença.

3. Manejo da Dor

Aplicação de Calor:

• Banhos quentes ou mornos (não muito quentes);
• Bolsas térmicas nas áreas mais doloridas;
• Chuveiro quente direcionado para músculos tensos;
• Mantas térmicas.

Medicamentos extras:

Somente o que for indicado pelo seu médico previamente. Nunca tome medicação fora do seu plano inicial sem o conhecimento do seu médico!