Como prevenir a recorrência das tendinites, tendinoses e entesopatias?
Depois de enfrentar uma tendinite, uma tendinose ou uma entesopatia, é comum surgir uma preocupação: “Será que vou poder voltar às minhas atividades sem sentir dor novamente?”
Essa dúvida é legítima, afinal, essas condições costumam impactar diretamente a rotina de quem trabalha com movimentos repetitivos, pratica esportes ou toca instrumentos musicais. A boa notícia é que, com prevenção adequada, é possível retomar as atividades sem medo.
Por que a prevenção é fundamental?
Essas lesões costumam ocorrer por sobrecarga e movimentos repetitivos. Se os mesmos hábitos que desencadearam a dor não forem corrigidos, as chances de uma nova lesão aumentam muito.
A prevenção não significa parar de fazer o que gosta, mas sim retornar de forma consciente e segura.
Estratégias para evitar a recorrência
- Identifique o fator desencadeante
Qual foi a causa da sua lesão?
- Postura inadequada no trabalho?
- Esforço repetitivo sem pausas?
- Treino esportivo intenso sem preparação?
Reconhecer a origem do problema é o primeiro passo para corrigi-lo.
- Ajuste a ergonomia e os hábitos
- Revise sua estação de trabalho: altura da cadeira, monitor e teclado.
- Se você toca instrumento, verifique a postura e apoios.
- Pratica esportes? Reavalie sua técnica e carga de treino.
- Faça pausas e alongamentos
Durante atividades repetitivas, levante-se, alongue e circule. Micro pausas reduzem a sobrecarga sobre os tendões. - Fortaleça a musculatura
O reforço muscular é essencial para proteger os tendões. A fisioterapia é uma aliada importante nessa fase, pois ajuda a:
- Corrigir padrões de movimento.
- Fortalecer músculos que dão suporte ao tendão.
- Preparar para retorno seguro ao esporte ou trabalho.
- Retorne de forma gradual
Evite retomar as atividades no mesmo ritmo de antes. Se você voltar exatamente como estava, o resultado tende a ser o mesmo: nova lesão. A progressão deve ser lenta e acompanhada por profissionais.
A regra de ouro: não ignore sinais de alerta
Uma frase comum entre pacientes é: “Senti uma dorzinha, mas continuei porque estava indo bem…” Essa atitude é um erro. Pequenos sinais de dor não devem ser ignorados, pois podem indicar sobrecarga e levar à recidiva.
Conclusão
Você pode sim voltar a usar o computador, tocar instrumento ou praticar esportes. O segredo está em corrigir hábitos, respeitar os limites do corpo e fortalecer a musculatura. A prevenção não é apenas um cuidado extra, é a chave para evitar que a dor volte a limitar sua vida.
Esse texto foi desenvolvido com base na conversa entre o Dr. João Rizzo e a Dra. Eleonora Estrela da Silva, disponível na íntegra no YouTube do Projeto Educa Dor, além das plataformas de streaming em formato podcast de áudio.
